a) Se você chegar em casa cansado e com DOR, procure deitar relaxar e colocar as pernas com os joelhos dobrados sobre uma almofada alta ou sobre vários travesseiros. Esta posição diminui a LORDOSE LOMBAR e relaxa a musculatura lombar.
b) Lembre-se que o aumento da LORDOSE LOMBAR é prejudicial. Para as mulheres os sapatos de salto alto acima de 5 cm aumentam a LORDOSE e devem ser evitados;
c) Não se descuide da sua DIETA. Mantenha-se dentro do seu PESO IDEAL. Se for o caso peça o auxilio do seu médico ou de uma nutricionista.
d) Lembre-se que a vida saudável e esportiva é fundamental para evitar a atrofia muscular. Procure nadar por pelo menos 30 minutos 3 vezes/semana. Se for em piscina aquecida, melhor, o calor relaxa a musculatura e você poderá fazer os seus exercícios depois da natação;
e) Andar em parques ou jardins em contato com a natureza usando tênis e roupas próprias também é insubstituível na vida de cada um de nós. Exerça esta atividade por pelo menos 3 vezes por semana durante 40 minutos. Se você neste período conseguir fazer 3 quilômetros, está bom, se conseguir chegar a 4 km, está ótimo. Se durante a caminhada surgir DOR, não insista, pare. Talvez você esteja exagerando, ande menos tempo e diminua a velocidade. Após um maior período de treino tente aumentar o ritmo.
ESTÁ PROVADO QUE AS CAMINHADAS DIÁRIAS TENDEM A MANTER A PRESSÃO ARTERIAL ESTÁVEL, BAIXA OS NÍVEIS DE COLESTEROL, MELHORAM A SUA DISPOSIÇÃO PARA O TRABALHO, DIMINUEM A SUA TENSÃO EMOCIONAL E POR ÚLTIMO, MAS TALVEZ O MAIS IMPORTANTE PARA O SEU CASO, CONTRIBUI PARA MELHORAR AS SUAS DORES NAS COSTAS.
f) Não fume. O cigarro, além de todos os malefícios já conhecidos, aumenta o risco de OSTEOPOROSE.
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