segunda-feira, 26 de março de 2012

core training


Seis exercícios tradicionais,( feitos de um modo diferente ), é q.b. para tornear o corpo e ainda ajudam a a colocar a barriga lisa como uma chapa!!
Bastam 30 minutos, 3 vezes por semana!

Que o agachamento e o glúteos em quatro apoios são dois excelentes exercícios para modelar os glúteos e tonificar as coxas, já a gente sabe.
A grande novidade é que basta desestabilizar uma parte do corpo durante a execução de qualquer um destes exercícios que consegue-se accionar o core (musculatura abdominal e de parte das costas, da linha do sutiã à da cintura) e, consequentemente, alisar a barriga. Esse é o princípio do core trainning, treino que tem como base a instabilidade para trabalhar a musculatura do centro do corpo.

No Brasil, um dos experts na técnica é o professor Disnei Sanches, da academia Pelé Club, em São Paulo. “A ideia é não ter estabilidade para realizar os movimentos. E vocês podem fazer isso utilizando objectos, como uma bola, ou colocando o corpo numa posição em que fique desequilibrado”, explica. Ou seja: ao tirar uma perna do chão, a outra automaticamente é recrutada e ainda têm que activar os músculos profundos do abdômen, que é essencial para ajudar no equilíbrio. “Com isso, trabalha a musculatura do ponto de apoio e a da barriga ao mesmo tempo. Em um único exercício, trabalha duas partes do corpo”, completa.

Sem contar que accionando um maior número de grupos musculares , o gasto calórico aumenta bastante durante a execução.

Vejam os exercicios .

disponivel em http://exerciciosdecoretraining.blogspot.com/