domingo, 23 de dezembro de 2007

Exercícios para evitar LER/DORT


Exercícios de Alongamento e Aquecimento Músculo-Articular

ATENÇÃO

- Execute os alongamentos mantendo uma regularidade, no mínimo três vezes ao dia, antes e depois do expediente;
- Permaneça na postura de alongamento de 20seg. a 30seg. evitando balanceios que podem estimular o reflexo de contração ao invés o de alongamento;
- Direcione os alongamentos para a sua necessidade, para as regiões mais tensas de seu corpo;
- Respire calmamente e regularmente durante os exercícios;
- Exercite-se de forma a não sentir dor.

PESCOÇO

Faça movimentos com a cabeça como o sinal de “sim” e “não”. Gire a cabeça lentamente e alternadamente. Mantenha os ombros bem relaxados.
Obs.: Evite movimentar a cabeça para trás, pois pode provocar compressão dos nervos.

Incline cabeça para o lado direito com a ajuda da mão direita e depois para o lado esquerdo com a ajuda da mão esquerda. Mantenha em cada posição por 20 segundos. Repita 3 vezes cada lado.

OMBROS

Em pé ou assentado, inspire fundo elevando os ombros como se quisesse encostá-los nas suas orelhas e expire soltando-os sobre o corpo. Repita três vezes cada sentido.Faça movimentos rotatórios no sentido frente-trás e depois trás-frente. Repita 3 vezes cada sentido.

BRAÇOS

Direcione o cotovelo atrás da sua cabeça no sentido do ombro oposto e conduza-o para baixo com a mão oposta. Mantenha essa posição por 20 segundos. Repita 3 vezes cada braço.

Com os braços atrás do seu corpo, entrelace os dedos, mantendo os braços esticados e os ombros relaxados. A cabeça e o tronco devem ficar retos. Afaste os braços do seu corpo, dentro do seu limite e mantenha nessa posição por 20 segundos. Repita 3 vezes.

Estique os braços para cima e entrelace novamente os dedos .As palmas das mãos devem estar viradas para o alto. Mantenha nessa posição por 20 segundos.

TRONCOS e COSTAS

Assentado ou de pé, passe um braço sobre a cabeça segurando o punho com a outra mão. Incline lateralmente alongando a parte lateral do tronco. Mantenha por 20 segundos. Repita 3 vezes cada lado.

Sentado em uma cadeira, pernas um pouco afastadas, tente fazer uma rotação de tronco até que você consiga olhar para trás. Faça esse movimento para a esquerda e para a direita. Mantenha essa posição 20 segundos cada lado. Repita 3 vezes.

Sentado, incline o corpo para frente tentando encostar as mãos no chão deixando a cabeça e o tronco sobre as coxas. Respeite o seu limite, desça até onde seu corpo permitir. Permaneça por 20 segundos nessa posição. Levante lentamente elevando suavemente a cabeça até a posição inicial.

ANTEBRAÇO – MÃOS – DEDOS

Com os ombros relaxados, estique um braços mantendo-o elevado ligeiramente abaixo do nível do ombro, com a palma da mão voltada para fora como se estivesse fazendo o sinal de ”pare” .Puxe esta mão com a outra em direção ao seu corpo. Mantenha nessa posição por 20 segundos.Alterne o movimento com o punho dobrado a palma da mão para dentro e dedos para baixo. Faça estes exercícios nos dois braços. Repita 3 vezes cada lado.

Gire o punho no sentido horário e anti-horário, os dedos devem estar relaxados.

Una as palmas das mãos na altura do peito estendendo o punho. Faça esse exercício abaixando as mãos e separando as palmas sem separar os dedos.

Entrelace os dedos e faça movimentos ondulatórios com eles e com os. Posteriormente, rode os polegares no sentido horário e anti-horário. A seguir, estenda os dedos de cada mão alternadamente. Faça 3 vezes cada movimento.

MEMBROS INFERIORES

Dobre o joelho segurando o pé com a outra mão e puxe o calcanhar na direção das nádegas. Faça isso com cada perna, 3 vezes cada uma. Mantenha essa posição por 20 segundos.

Coloque uma das pernas sobre um apoio que não seja muito alto. Estenda essa perna mantendo o pé reto com os dedos virados para cima. Incline o tronco para frente, mantendo as costas retas. Permaneça nessa posição por 20 segundos. Faça depois com a outra perna. Repita 3 vezes cada uma.

Incline o tronco para frente apoiando as duas mãos à parede ou uma mesa. Dobre uma perna e estique a outra para trás de modo que o calcanhar não saia do chão. Projete o corpo para frente até que sinta alongar a perna esticada. Mantenha essa posição por 20 segundos e faça o mesmo com a outra perna. Repita 3 vezes com cada uma.

Com a mãos apoiadas sobre uma mesa, estique os braços descendo o tronco e mantendo as costas bem retas. As pernas devem permanecer esticadas e os pés paralelos, afastados na largura do quadril. Mantenha essa posição por 20 segundos. Repita 3 vezes.

"Sempre que puder, relaxe, respire fundo e espreguice bem"

Referências Bibliográficas

1-COUTO, Hudson Araújo. Saúde e Trabalho. Editora Asta Médica, s.d .
2- MENDES, René. Patologia do Trabalho. Editora Atheneu, Rio de Janeiro, 1995.
3-MINAS GERAIS. Tribunal de Justiça. Diretoria Geral. Manual de Postura e Atividade Física no Trabalho. Belo Horizonte, 1998.
4-OLIVEIRA, Crysóstomo Rocha de. Manual Prático de LER. Lesões por Esforços Repetitivos. 2ª edição, Belo Horizonte, Editora Health, 1998.
5-PITANGUY, Valéria. Doenças Osteomusculares Relacionadas ao Trabalho(DORT) ou Lesões por Esforços Repetitivos(LER). Apostila do Curso de Graduação e Terapia Ocupacional, Faculdade de Ciências Médicas de Minas Gerais, mimeografado [Belo Horizonte], [FCMMG], [2d].
6-TROMBLY, C. Terapia Ocupacional para a Disfunção Física, 2ª edição, Editora
Santos, São Paulo, 1989.



Você já Pensou na sua Postura Hoje?


Dicas Gerais para uma Boa Postura

1) Manter o topo da tela ao nível dos olhos e distante cerca de um comprimento de braço (45cm ~ 70cm);

2) Manter a cabeça e pescoço em posição reta, ombros relaxados;

3) Manter a região lombar (as costas) apoiada no encosto da cadeira ou em um suporte para as costas;

4) Manter o antebraço, punhos e mãos em linha reta (posição neutra do punho) em relação ao teclado;

5) Manter o cotovelo junto ao corpo;

6) Manter um espaço entre a dobra do joelho e a extremidade final da cadeira; Manter ângulo igual ou superior a 90º para as dobras do joelho e do quadril;

7) Manter os pés apoiados no chão ou quando recomendado, usar descanso para os pés.

Ao conciderar que o segredo está na Postura Neutra, segue abaixo
exemplos do que se deve ou não fazer.

Digitação
Na digitação evite realizar o mesmo movimento com as mãos durante muito tempo, procure realizar uma digitação suave; conserve as mãos retas.


Conforto para os olhos
Quanto menores o brilho e os reflexos na tela do monitor, maior o conforto para os olhos. Se o ajuste nos controles manuais ou o reposicionamento do monitor não corrigir esses efeitos, coloque um toldo de papelão sobre ele. Ou, então, compre uma proteção antiofuscante, também conhecida por protetor de tela.

De olho na tela
A posição do monitor é importante para evitar problemas de coluna e de fadiga ocular. Ele deve estar numa distância de aproximadamente 70 centímetros da face do usuário, ao nível dos olhos ou um pouco abaixo deles. Se o gabinete da máquina não permitir esta disposição, coloque alguns livros sob o monitor.

Conforto para o corpo
Quando você esta de pé, seu peso é distribuído pela coluna lombar, favorecendo o equilíbrio do corpo. Permanecendo horas sentado, sua coluna recebe uma dose de esforço extra. Nesse caso, procure manter a curva natural das costas (em formato de S). Uma boa dica: coloque um travesseiro na parte inferior da coluna para ajustar a curva lombar.

Atenção com a cabeça e o pescoço
As dores de coluna estão, muitas vezes, relacionadas com o mau posicionamento da cabeça e do pescoço. Para reduzir as chances de lesões na cabeça e no pescoço, evite torcê-los ou sacudi-los de forma repetitiva. Utilize, também, um suporte de papéis para eliminar movimentos laterais com a cabeça.

Capriche na cadeira
Priorize a compra de uma cadeira confortável, ótimo acessório para minimizar o estresse do corpo. Ela deve ter um encosto ajustável (para frente e para trás), que permita uma reclinação de até 30 graus. Prefira encostos altos, pois garantem maior apoio para as costas, diminuindo a tensão localizada. Verifique se a cadeira oferece suporte para a região lombar, descanso de braço com almofadas e uma base com cinco pernas para reduzir o risco de quedas.

Boa Circulação
Digite com os braços formando um ângulo de 90 graus. Isso é importante para garantir a boa circulação sangüínea nos membros superiores.

Pernas Livres
Uma mesa de trabalho inadequada pode causar dores na nuca, nas costas e na cabeça. Considere a utilização de um móvel que permita bom espaço para movimentação das pernas e ofereça altura suficiente para posicionar o teclado de forma correta - aproximadamente 70 centímetros do chão.

No Chão
Pés cruzados ou apoiados na ponta dos dedos favorecem dores na parte inferior da coluna. Apoie a planta dos pés no chão, permitindo que eles fiquem retos. Se a cadeira for muito alta, coloque livros ou outro tipo de apoio sob os pés. Lembre-se ainda de manter os joelhos flexionados num ângulo de 90 graus.

Parada Obrigatória
É saudável estipular períodos de descanso para a vista. Para cada 2 horas de trabalho, recomenda-se um intervalo de 15 minutos. Quem trabalha todo o tempo olhando para a tela deve optar por uma pausa de 15 minutos em cada hora de serviço.

Passeios Esporádicos
Por mais correta que seja sua postura, a pressão sobre os discos lombares aumenta em até 30% quando você está sentado. A Nasa realizou uma serie de estudos com gravidade zero e descobriu que um corpo em descanso posiciona-se entre o estado de sentar e o de deitar. Como não existe uma fórmula exata, os especialistas aconselham que cada profissional escolha a postura que mais lhe agrade com coerência, é claro. Aliado a isso, eles dizem que sentar de uma maneira segura se resume em levantar-se de vez em quando.

Teclados Ergonômicos
Não se empolgue com a bela aparência desses periféricos. Prefira os modelos com suporte de pulso, que deve ser grosso e almofadado e estar no mesmo nível físico do teclado - nunca abaixo.

O Poder do Mouse
Quando você utiliza o mouse, movimenta os músculos mais fortes do ombro e dos braços. Por isso, tenha cautela ao manusear o periférico. Não use força para clicar ou mover o mouse; mantenha o pulso numa posição neutra; altere a postura das mãos durante o trabalho.

Luz
A iluminação precisa ser controlada para não se sobrepor à tela ou produzir reflexos indesejados. Dê preferência aos lustres com ajuste manual. Confira se a luminosidade está adequada: olhe para a tela do micro - não pode haver pontos de luz notáveis atrás ou ao redor dela.

Fadiga
Distancie seus olhos do monitor a cada 10 minutos, focalizando-os o mais longe possível durante 5 segundos. Esse procedimento minimiza a fadiga ocular.

Possível efeito da má Postura
- Dor no Pescoço
- Dor nas costas
- Dor nos braços ou ante-braço
- Dor nas mãos
- Sensação de cansaço
- Desconforto
- Outros problemas de saúde (LER / DORT)

A melhor coisa é prevenir estes problemas e manter sempre uma postura NEUTRA, pois pode significar um dia mais produtivo e mais confortável para VOCÊ.

Dicas ajudam a evitar insônia e a dormir melhor

A insônia pode ser provocada por estresse, ansiedade ou por algum distúrbio emocional ou físico. Veja algumas técnicas de relaxamento que você pode utilizar e orientações que podem melhorar o seu sono e, consequentemente, tornar o seu dia melhor.

- Durma o tempo suficiente para se sentir bem. Não fique na cama mais do que o necessário, pois o sono da noite seguinte poderá ser superficial ou fragmentado.

- À noite evite tomar café, chá preto, bebidas do tipo cola ou guaraná.

- Não tome bebidas alcoólicas à noite, já que, embora pareçam induzir ao sono, prejudicam sua qualidade. Algumas pessoas podem sentir no dia seguinte sintomas de depressão.

- Evite fumar à noite. A nicotina pode ter efeito excitante.

- Procure manter horários regulares de acordar e dormir. Essa prática ajuda a deixar o ritmo biológico equilibrado.

- Não durma com fome ou com o estômago cheio, pois as refeições pesadas causam desconforto.

- Mantenha o seu quarto tranquilo, não o use para outras atividades, como assistir à televisão, estudar, brincar com viodegames etc.

- Mas se você mesmo assim quiser ler um livro ou assistir a um filme, evite os que tenham conteúdo estimulante, como suspense e terror.

- A luminosidade, os sons e a temperatura podem interferir na qualidade de seu sono. Para garantir um bom sono o ideal é manter o ambiente silencioso, com pouca luz e uma temperatura agradável.

- Caso você não consiga dormir, não insista virando-se de um lado para o outro da cama. Levante-se e faça alguma atividade repetitiva, como ler um livro cansativo. Uma música suave também pode ajudar a relaxar.

Fonte: www.folha.uol.com.br

sexta-feira, 14 de dezembro de 2007

SPIRAL TAPING

O QUE É

É uma técnica que consiste na colagem de fitas adesivas

sobre a pele, melhorando de forma imediata dores,

contraturas, distensões, processos inflamatórios e outros

, além de resultar no relaxamento das tensões musculares,

diminuir edemas, melhorar a mobilidade e o

desempenho nas atividades.

COMO E PORQUE FUNCIONA?

A colagem de fitas (sem medicamento) gera estímulos cutâneos que são levados ao cérebro pelas vias sensitivas e a resposta retorna pelas vias motoras e pelo sistema nervoso autônomo, o que melhora a circulação e regulariza o metabolismo e tônus muscular. A fita estimula pontos na pele, conseguindo um efeito semelhante ao estímulo da agulha na Acupuntura, o que torna a técnica uma alternativa para pessoas que têm aversão a agulhas.








O SPIRAL TAPING foi aperfeiçoado baseando-se nos

conhecimentos da Medicina Oriental, Cinesiologia,

Fisiologia Muscular, que possuem diagnóstico e

métodos de tratamentos específicos. Dessa forma

possibilita o reequilíbrio dos grupos musculares e

das articulações, contribuindo para a normalização

da postura (efeito similar ao RPG "passivo").

Desta forma, é possível montar um sistema que

funciona com repetitividade de resultados e

comprovação científica através de estudos

termográficos, além de obter um tratamento em

menor tempo e sem grandes desgastes do paciente.

INDICAÇÕES

Além de problemas ortopédicos, reumatológicos, lesões esportivas e restabelecimento do sinergismo muscular, o SPIRAL é indicado principalmente em casos de DORT (Distúrbio Osteomuscular Relacionado ao Trabalho), que segundo a medicina convencional, não existe um tratamento eficaz para esse mal.



Nossa técnica apresentou em muitos casos cura completa
após 3 a 10 sessões, já na primeira sessão, há um
considerável alívio da dor.

A técnica se diferencia dos demais tratamentos por adotar

um outro conceito de origem, diagnóstico e tratamento da

DORT, além de eliminar a inflamação e promover o equilíbrio

das cadeias musculares e articulares.

QUEM PODE SER TRATADO?

Qualquer pessoa, desde crianças até idosos, exceto bebês,

pois sua pele é muito sensível.

Em atletas, o Spiral Taping mostrou-se um excelente

método de tratamento, tendo sua eficácia comprovada

por diversos esportistas tratados nas várias academias

paulistas como a Cia. Athlética, Runner,

Bioritmo e Godoi-Macaco.

COMO SURGIU

A técnica surgiu no Japão, através de intensas pesquisas

realizadas pelo professor Nobutaka Tanaka, acupunturista

e osteopata. Atualmente, já está sendo reconhecida tanto

na área esportiva como por importantes entidades no mundo:

::EUA::
NATA - National Athletic Trainers Association, entidade que reúne tre

inadores profissionais de atletas, com 23.500 afiliados

::Japão::
Previdência Social do Japão;
Conselho Japonês de educação Física;
Universidade de medicina de Sapporo
Universidade de Osaka

::Havaí::
Universidade de Adam Smith (Havaí);

::Coréia::
Faculdade de Acupuntura da Coréia.

::Brasil::
Clínica Oriental de Massagem e Acupuntura
Academia Companhia Athlética.

SINFITO – Sindicato de Fisioterapia de São Paulo

IMAM – Instituto Mineiro de Acupuntura e Massagens

ESTUDO CIENTÍFICO

Pesquisas realizadas na Universidade de Osaka, Japão,

comprovaram através de termografia a ação da técnica

SPIRAL TAPING. Com a aplicação das fitas, verificou-se

o alívio imediato nas dores e aumento dos movimentos

articulares. Em poucos minutos, notou-se uma significativa

alteração da temperatura local, indicando uma

diminuição na inflamação.

O que diferencia o Spiral dos

outros tratamentos ?

  • Efeito imediato
    - Desaparecimento completo da dor em 80% dos casos
    - Possibilidade de cura rápida
    - Terapia totalmente indolor e sem o uso de medicamentos
    - Efeito colateral praticamente nulo
    - Tratamento em menor tempo
    - Número reduzido de sessões até a recuperação completa
    - Método de baixo custo

Fonte: Spiral taping do Brasil.

Ingestão de cálcio, fósforo e vitamina D ajudam a prevenir a osteoporose


Divulgação / IEME [30/10/2007]


Segundo a Organização Pan-Americana da Saúde, osteoporose é considerada um dos principais problemas de saúde pública, por sua prevalência crescente e pela associação a fraturas vertebrais e de outras localizações, com graves repercussões clínicas e sociais.

A osteoporose é uma perda de massa ou densidade óssea que torna o esqueleto frágil, poroso, o que pode ocasionar uma série de fraturas. Aproximadamente, a metade das mulheres após a menopausa são afetadas pela osteoporose contra um em cada oito homens idosos. Segundo a nutricionista especialista em nutrição clínica, Teresina Mendes dos Santos, isso ocorre nas mulheres devido à diminuição do estrógeno, um hormônio de grande importância para a absorção de cálcio pelos ossos, mantendo-os fortes, após a menopausa.

Outro fator que colabora com o surgimento da osteoporose, tanto nos homens quanto nas mulheres, é a idade avançada. “Após os 30 anos, a decomposição dos ossos é mais rápida do que sua formação. Pessoas com histórico familiar, ossos pequenos, muito magras, sedentárias, com alimentação pobre em cálcio e vitamina D, e que tenham feito uso de alguns medicamentos também são mais propensas a desenvolver osteoporose ao longo de sua vida”, explica a especialista.

Os sintomas mais comuns da osteoporose são a diminuição gradativa da altura, acompanhado pelo desenvolvimento também gradual de uma postura curva (corcunda), dores fortes nas costas, fraturas especialmente em quadril, punho e vértebras, sem uma ocorrência significante de queda ou outro acidente.

Para prevenir ou evitar a osteoporose é fundamental ter bons hábitos alimentares e estilo de vida saudável, longe do sedentarismo. Essa prevenção deve começar perto dos 30 anos, no mínimo. “É importante manter uma dieta rica em cálcio, leite desnatado e seus derivados também desnatados, porque a gordura contida nesses alimentos dificulta a boa absorção do cálcio pelo organismo”.

Também é importante ter uma alimentação rica em fósforo, que é outro mineral essencial para a formação óssea”, explica Teresina. O fósforo pode ser encontrado em alimentos como ervilha seca, sardinha enlatada,verduras de folhas verde escuras como couve e o brócolis e também em grãos integrais, nozes e leguminosas em geral. A vitamina D é importante para que o organismo possa absorver o cálcio e é encontrada em peixes gordurosos, como o salmão e a cavalinha, na gema do ovo e também em laticínios.

A nutricionista lembra que devemos evitar o consumo de chás, cafés e outras bebidas q contenham cafeína. Evitar o excesso de sal também é muito importante. “Praticar atividade física regularmente, como caminhadas ao ar livre, aproveitando o horário adequado do sol, controlar o peso e evitar o fumo e bebidas alcoólicas ajudam no combate a osteoporose”, finaliza a especialista.

Fonte: http://www.parana-online.com.br/noticias/index.php?op=ver&id=313418&caderno=20

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Dicas para proteger sua ATM - articulação temporomandibular


Você apresenta alguns desses sintomas?
- Dor ao morder, bocejar ou abrir a boca completamente?
- Dores de cabeça constantes?
- Ouve barulho próximo ao ouvido ao abrir e fechar a boca?
- Tem dificuldade para abrir a boca?


Você pode ter uma disfunção na sua ATM!

ATM é abreviação usada comumente para articulação temporomandibular, responsável pelo movimento de abrir e fechar a boca.É o encaixe entre a mandíbula e os ossos do crânio. Para localizá-la coloque seus dedos em frente às orelhas, abra e feche a boca e você sentirá as articulações se movimentando de cada lado do rosto. Como é muito utilizada, a ATM pode sofrer alterações e desencadear muitos sintomas.


Você deve procurar um dentista ou médico especialista em ortopedia dos maxilares ou dor orofacial, se perceber alguns desses sintomas:


- Dores ou dificuldade de mastigar, principalmente alimentos duros.
- Dores de cabeça constantes, na região da testa, têmporas, fundo dos olhos.
- Barulho próximo ao ouvido ao abrir e fechar a boca.
- Dores ao bocejar ou abrir bastante a boca.
- Desgaste excessivo dos dentes.
- Sensação de travar a mandíbula.
- Desvio da mandíbula ao abrir e fechar a boca.
- Se sofreu trauma ou batida forte no rosto ou queixo.
- Ranger ou apertar os dentes durante a noite ou dia.
- Sensação de mordida desalinhada, torta ou cruzada.
- Dificuldade em abrir a boca.
- Zumbido nos ouvidos, tontura e vertigem constantes.

Dicas da Fisioterapia para proteger sua ATM:


-
Para manter o equilíbrio dos músculos da face e da ATM, você deve mastigar os alimentos utilizando os dois lados da boca, alternadamente.

- Alimentos duros devem ser mastigados com calma, em pedaços pequenos para não causar trauma na ATM.

-
Observe se você fica mordendo (apertando) os dentes durante o dia. Esse hábito é nocivo para os dentes e ATM. Quando não está mastigando ou falando, a boca (lábios) deve estar fechada, porém, os dentes não devem ficar encostados. Isso deixa os músculos da região relaxados.


-
Evite dormir em posições que desalinhem a mandíbula e causem tensão no pescoço, como de barriga para baixo e de lado sem travesseiro.

- Não masque chicletes, roa unhas, chupe dedo, mastigue objetos (lápis, canetas, canudos e outros alimentos duros). Esses hábitos são chamados de parafunção e prejudicam seus dentes e ATM.
- Respire pelo nariz. O hábito de respirar pela boca causa tensão nos músculos da ATM.
- Quando estiver lendo, trabalhando ou assistindo à televisão, sua cabeça deve estar posicionada entre os ombros no tronco. A cabeça projetada para frente causa tensões nos músculos do pescoço e compressões entre os ossos da nuca e crânio, produzindo dores.
- Procure um fisioterapeuta e peça orientações de como manter seus músculos do pescoço, cabeça e ombros sadios.
Curso de Fisioterapia do UnicenP
Professora Rúbia Márcia Benatti


Fonte: Curso de Fisioterapia do UnicenP Professora Rúbia Márcia Benatti

sexta-feira, 16 de novembro de 2007

De bem com você




Movimente-se

Praticar exercícios e atividades físicas regularmente é sempre muito bom para a saúde. E os resultados não são apenas físicos. Eles também trazem benefícios psicológicos e sociais, pois aumentam sua auto-estima e ajudam a aliviar o estresse emocional, diminuindo o risco para o desenvolvimento de doenças.

Sem contar que a sua capacidade de concentração aumenta, há redução do isolamento social e da depressão. Mas lembre-se de que antes de iniciar qualquer tipo de atividade é muito importante consultar o seu médico.

O exercício físico também auxilia na prevenção de doenças cardiovasculares, no controle do peso e da pressão arterial. Melhora os níveis de colesterol, a flexibilidade e aumenta a massa óssea, a sensibilidade à insulina e, sua força e resistência física.

Adeus vida sedentária

Uma grande vantagem em perder peso praticando atividades físicas é que você elimina, principalmente, a gordura acumulada no corpo, mantendo massa muscular.

Inicie os exercícios aos poucos. Comece praticando os mais leves e moderados, uma boa média é de 30 minutos por dia, mas aumente-a gradualmente. Esses exercícios podem ser subir escadas, andar, passear com o cachorro, lavar o carro, entre outras atividades comuns no cotidiano.

Escolha a duração dos exercícios. Você pode caminhar 30 minutos por dia e esse tempo pode ser dividido assim: 10 minutos de manhã, fazer compras no período da tarde e subir e descer escadas durante cinco minutos.

Aprenda a calcular sua freqüência cardíaca de treino

É importante praticar exercícios físicos mantendo o nível correto da sua freqüência cardíaca - FC. Por isso, aprenda a calcular.

FCtreino = (FCmax ? FCrep) x % + FCrep

FCtreino = Freqüência cardíaca de treino.
FCmax = Freqüência cardíaca máxima, obtida pela fórmula FCmax = 220 - idade ou com base no teste ergométrico máximo.
FCrep = Freqüência cardíaca de repouso, obtida após cinco minutos em posição relaxada.
% - porcentagem estabelecida de acordo com a condição física (50% a 70%).
Observação: Freqüência cardíaca medida em batimentos por minuto.

A FC pode ser determinada apalpando a artéria.

Exemplo com uma mulher de 50 anos

FCmax = 220 - 50 = 170 FCrep = 70
FCtreino = (170 - 70) x 0,5 + 70 = 120
FCtreino = (170 - 70) x 0,7 + 70 = 140

Neste caso, durante o treinamento, a pessoa deve manter uma freqüência cardíaca entre 120 e 140 batimentos por minuto (bat/min). No início do treinamento ela deverá manter algo em torno dos 120 bat/min e aos poucos ir aumentando até 140 bat/min.

Gasto de calorias por atividade física

Confira abaixo quantas calorias você gasta praticando 30 minutos de determinadas atividades físicas.

Esportes e exercícios Vida diária e exercícios

Ciclismo (leve) 157 Lavar o carro, vidraça 177
Ciclismo (leve/moderado) 236 Limpar a garagem 177
Step 236 Jardinagem 177
Dança de salão 217 Lavar pratos 91
Basquete 236 Preparar comida 91
Vôlei 236 Varrer tapete ou chão 98
Futebol 315 Fazer comprar 98
Boxe (bater no saco) 236 Empurrar carrinho
Judô, Jiu-jitsu, Caratê de bebê 98
Kick-boxing, Boxe 394 Tricotar ou costurar 59
Tênis de mesa 157 Assistir televisão, ler,
Tênis 315 escutar 39
Squash 472 Falar ao telefone
Patinação 276 (sentado) 39
Escalada 315 Tocar instrumento
Boliche 118 musical (menos bateria) 79
Hidroginástica 157 Subir escadas 315
Natação (leve) 236 Descer escadas 118
Natação estilo livre
(moderada) 315
Natação estilo livre
(forte) 394

Observação: Os valores são aproximados e levam em consideração uma pessoa de 75 Kg. Para saber o gasto de calorias por atividade física para seu peso, Calcule sua perda de calorias.

Fonte: SITE ROCHE
http://www.xenicare.com.br

ALGUNS IMPORTANTES CONSELHOS A MAIS A SEREM SEGUIDOS DURANTE AS ATIVIDADES DA VIDA DIÁRIA


a) Se você chegar em casa cansado e com DOR, procure deitar relaxar e colocar as pernas com os joelhos dobrados sobre uma almofada alta ou sobre vários travesseiros. Esta posição diminui a LORDOSE LOMBAR e relaxa a musculatura lombar.

b) Lembre-se que o aumento da LORDOSE LOMBAR é prejudicial. Para as mulheres os sapatos de salto alto acima de 5 cm aumentam a LORDOSE e devem ser evitados;

c) Não se descuide da sua DIETA. Mantenha-se dentro do seu PESO IDEAL. Se for o caso peça o auxilio do seu médico ou de uma nutricionista.

d) Lembre-se que a vida saudável e esportiva é fundamental para evitar a atrofia muscular. Procure nadar por pelo menos 30 minutos 3 vezes/semana. Se for em piscina aquecida, melhor, o calor relaxa a musculatura e você poderá fazer os seus exercícios depois da natação;

e) Andar em parques ou jardins em contato com a natureza usando tênis e roupas próprias também é insubstituível na vida de cada um de nós. Exerça esta atividade por pelo menos 3 vezes por semana durante 40 minutos. Se você neste período conseguir fazer 3 quilômetros, está bom, se conseguir chegar a 4 km, está ótimo. Se durante a caminhada surgir DOR, não insista, pare. Talvez você esteja exagerando, ande menos tempo e diminua a velocidade. Após um maior período de treino tente aumentar o ritmo.

ESTÁ PROVADO QUE AS CAMINHADAS DIÁRIAS TENDEM A MANTER A PRESSÃO ARTERIAL ESTÁVEL, BAIXA OS NÍVEIS DE COLESTEROL, MELHORAM A SUA DISPOSIÇÃO PARA O TRABALHO, DIMINUEM A SUA TENSÃO EMOCIONAL E POR ÚLTIMO, MAS TALVEZ O MAIS IMPORTANTE PARA O SEU CASO, CONTRIBUI PARA MELHORAR AS SUAS DORES NAS COSTAS.

f) Não fume. O cigarro, além de todos os malefícios já conhecidos, aumenta o risco de OSTEOPOROSE.

Dicas importantes

Uma boa postura pode diminuir a incidência de lesões no esporte. Na corrida, um joelho desalinhado, por exemplo, recebe mais impacto em um lugar do que no outro, o que favorece o aparecimento de dores e lesões. É muito importante que o atleta (ou praticante de alguma atividade física) tenha uma boa postura.- Se você sofrer uma queda, ou uma “pancada”, coloque 15 ou 20min de gelo imediatamente. O gelo evita hematomas, que são causados pelo rompimento dos vasos sanguíneos. Diminui também o edema (inchaço) na região.- Quando o corpo fica dolorido, sobretudo 1 ou 2 dias após um exercício, experimente fazer uma compressa com água quente. A dor é resultado de rupturas microscópicas nos músculos. O calor vai melhorar a circulação no local e retirar substâncias nocivas que estão na região que está se regenerando. O alongamento também é muito importante nessa fase.- A natação não é o esporte ideal para deixar os ossos mais fortes. Isso porque os ossos precisam de um estímulo com carga para tornarem-se mais fortes.- No corpo humano, nossos músculos são interligados uns aos outros formando cadeias musculares. Por isso, quando um músculo sofre uma tensão, contratura, alongamento, ou outro estímulo, outro músculo da mesma cadeia muscular também reage. Por isso, por exemplo, a maneira de pisar no chão pode causar uma reação no joelho, no quadril, ou até mesmo na coluna.- Os músculos dos ombros e pescoço acumulam tensão com mais facilidade. Se a pessoa passar a noite com essa tensão muscular, o sono não será recuperador. Resultado: mais tensão, cansaço, mau-humor no dia seguinte.- A melhor posição para dormir é deitado de lado, com um travesseiro médio na cabeça e outro entre os joelhos. Sua coluna estará mais alinhada e protegida nessa posição.- Ao contrário do que muita gente pensa, nossa postura não é imutável. Ela é influenciada basicamente por 3 componentes distintos: o genético, o psicológico e o ambiental. Por exemplo, uma pessoa tímida ou deprimida tende a ter uma postura com os ombros mais caídos e a coluna mais enrolada para a frente (componente psicológico). No componente ambiental, nossa postura é influenciada por tudo o que fazemos, 24 horas por dia. Por exemplo, se a pessoa dirige com o banco muito para trás, ela aos poucos tenderá a ir trazendo a cabeça para a frente, o que, com o tempo, será incorporado à sua postura.- Sempre que estiver sentado, tente manter a coluna reta e apoiar bem os dois pés no chão. Cruzar as pernas pode ser mais elegante, mas acaba sobrecarregando mais a sua coluna.- Nos treinos esportivos, tente fazer a seguinte ordem: aquecimento, alongamento, treino, desaquecimento, alongamento.
Dr. Rodrigo C. Mousinho

segunda-feira, 12 de novembro de 2007

RPG E SEUS BENEFICIOS


RPG
A Reeducação Postural Global é um dos mais modernos métodos de fisioterapia que trata de desarmonias do corpo.

Indicado não somente para quem sente dores, mas para quem busca o equilíbrio.

O que é RPG?
A Reeducação Postural Global, ou RPG, é um método de fisioterapia que trata das desarmonias do corpo humano levando em consideração as necessidades individuais de cada paciente, já que cada organismo reage de maneira diferente às agressões sofridas. É uma técnica revolucionária que considera os sistemas muscular, sensitivo e esquelético como um todo e procura tratar, de forma individualizada, os músculos que se diferenciam na estrutura. Criada na França, em 1980, pelo fisioterapeuta francês Philippe E. Souchard, a RPG é uma técnica realizada, exclusivamente, por fisioterapeutas.

A Técnica

Dores nas costas, nas articulações, noites mal dormidas, tensões musculares, etc. Quem nunca passou por pelo menos uma dessas desagradáveis experiências?

A terapia RPG trata esses e muitos outros problemas com bons resultados, por meio da reeducação do corpo. Exemplo: quando sofremos uma contusão, a primeira reação é fazer com que o corpo tente proteger a lesão para não sentirmos dor. Por isso criamos automaticamente um mecanismo de "compensação" para evitar o problema inicial. É o que acontece quando torcemos o tornozelo.
Para não termos dores, enrijecemos a musculatura e transferimos para a outra perna o apoio corporal e mancamos. Com isso, criamos uma série de compensações em todo o corpo.

O tratamento

Para se obter um resultado positivo com RPG são necessárias sessões semanais de uma hora, podendo haver exceções nos casos de maior gravidade. O tratamento é indicado para todas as faixas etárias.

Em quais Patologias a RPG é indicada?

- Ortopédico: pés planos e cavos, joelho valgo ou varo, joanetes, escoliose, dor cervical, dor dorsal, etc.
- Neurológico: hérnia de disco e labirintite.
- Reumatológico: artrites, artrose, bursite, tendinite, etc.
- Respiratório: asma, bronquite, etc.
- Somáticos: stress, disturbios circulatórios e digestivos, etc.

terça-feira, 30 de outubro de 2007

BENEFICIOS DA ACUPUNTURA AURICULAR

AURICULOACUPUNTURA

A orelha apresenta pontos específicos que correspondem aos órgãos do corpo humano. Ela é ricamente dotada de nervos e vasos sanguíneos. Ao se estimular um ponto específico, reflexamente estará sendo estimulado o órgão correspondente. permitindo a regularização e o reequilíbrio corporal ou das funções alteradas.
O tratamento pode ser realizado por meio da colocação de agulhas, sementes ou micro-esferas no pavilhão auditivo
Doenças Respiratórias: Sinusite, Rinite, Resfriado, Amigdalite, Bronquite, Asma. Distúrbio da cavidade bucal: Odontalgia, Gengivites, Faringites. Distúrbios gastrointestinais Gastrite, Hiperacidez gástrica, Disenteria, Constipação. Distúrbios Ortopédicos e Neurológicos: Cefaléias, Enxaqueca, Neuralgia do trigêmeo, Paralisia facial, Paralisia pós AVC (derrame cerebral), Neuropatia periférica, Ciatalgia, Lombalgia, Artrite reumatóide, Tendinite.
Distúrbios emocionais: Depressão, Síndrome do pânico, Ansiedade, Estresse.Distúrbios ginecológicas: Alteração do ciclo mestrual, TPM (Síndrome da tensão pré menstrual) Outras: Tabagismo, Obesidade.


Dr. Rodrigo C. Mousinho

segunda-feira, 29 de outubro de 2007

LER / DORT. O QUE É? COMO EVITAR?


LER é uma doença ?
Não. LER não corresponde a uma doença ou enfermidade. LER é a sigla de Lesões por Esforços Repetitivos que representa um grupo de alterações do sistema musculoesquelético (tendões, nervos, músculos, ligamentos, ossos, articulações, discos intervertebrais, entre outras estruturas). Essas alterações são decorrentes de sobrecargas mecânicas provocadas por esforços repetitivos realizados, geralmente, no trabalho. De acordo com as estruturas afetadas, podem ocorrer manifestações clínicas distintas e de intensidade variável : dor, dificuldade de movimentos, etc.
No Brasil, a sigla LER tem sido empregada em termos legais para designar afecções musculoesqueléticas provenientes apenas de sobrecargas no ambiente de trabalho.

Por que o termo DORT ?


O termo DORT, por sua vez, provém de Distúrbios Osteomoleculares Relacionados ao Trabalho, tendo sido recentemente introduzido para substituir a sigla LER, basicamente por duas razões :
porque a maioria dos trabalhadores com sintomas relacionados ao sistema musculoesquelético não apresenta evidência de lesão em qualquer estrutura.
além do esforço repetitivo (sobrecarga dinâmica), outros tipos de sobrecargas no trabalho podem ser prejudiciais para o trabalhador como, por exemplo:
sobrecarga estática ( ou seja, o uso de contração muscular por períodos prolongados para a manutenção de determinada postura);
excesso de força empregada para a execução de certas tarefas;
uso de instrumentos que transmitem vibração excessiva.
trabalhos executados em ambientes com temperaturas extremas;
posturas inadequadas durante a realização de diversas tarefas laborativas.
Assim, o termo DORT torna-se mais adequado, pois abrange todos os sintomas e todas as espécies de sobrecargas biomecânicas em um cenário ocupacional, tal como fábrica, escritório, etc.
Quais são os problema ocupacionais mais comuns ?
Os problemas ou distúrbios osteomoleculares ocupacionais mais comumente encontrados têm sido os seguintes:
tendinites (particularmente do ombro, cotovelo e punho);
neuropatias periféricas (principalmente a síndrome do túnel do carpo, que corresponde a um problema no nervo mediano na região do punho);
lombalgias (que são dores na região lombar);
mialgias (termo que corresponde a dores musculares) em diversos locais do corpo.
Como se adquire LER/DORT ?
LER/DORT geralmente ocorre quando um ou mais dos seguintes fatores de organização do ambiente de trabalho não são respeitados:
treinamento e condicionamento adequados;
local de trabalho saudável (piso, superfícies, barulho, umidade, ventilação, temperatura, iluminação, distanciamentos, angulações, etc.);
ferramentas, utensílios, acessórios e mobiliários adequados;
jornada de trabalho condizentes com a legislação existente;
intervalos apropriados;
posturas apropriadas;
técnicas para execução de tarefas;
respeito aos limites biomecânicos (força, repetitividade, manutenção de posturas específicas por períodos prolongados).
Portanto, um ambiente de trabalho organizado minimiza a possibilidade do desencadeamento de um distúrbio musculoesquelético.
Convém ressaltar que existem predisposições individuais que aumentam a possibilidade de um trabalhador desenvolver LER/DORT.
Diversas variações congênitas (quando a pessoa já nasce com o problema) do aparelho locomotor, enfermidades associadas, estresse, distúrbios psicológicos, sedentarismo, estilo de vida, entre outros, podem contribuir para o aparecimento de tais distúrbios.
Quais são as ocupações ou os trabalhadores mais vulneráveis ?
Qualquer tipo de trabalho, quando mal executado ou quando não respeita os limites biomecânicos dos indivíduos, pode desencadear uma forma de LER/DORT. Entretanto, observa-se na prática que esse tipo de problema com maior freqüência em operários de linha de montagem, auxiliares de produção, bancários e digitadores.
O trabalhador com dor ou outro sintoma é sempre portador de LER/DORT ?
Absolutamente não. Sintomas como dor, dormência, formigamento, sensação de pontadas ou agulhadas, diminuição da força, sensação de peso ou cansaço nos membros, inchaço, dificuldade de movimentação, desconforto, entre outros sintomas, podem ser decorrentes de diversas condições não-relacionadas a sobrecargas biomecânicas no ambiente de trabalho.
Muitos distúrbios reumáticos, imunológicos, hormonais, metabólicos, infecciosos, ou até mesmo diversos tipos de traumas não-ocupacionais podem, todos, ser responsáveis por sintomas que simulam LER/DORT.
Portanto, torna-se extremamente importante procurar um médico para a realização de um diagnóstico preciso e para a introdução de uma adequada estratégia terapêutica.
Esses distúrbios são incapacitantes ?
É muito importante "desmistificar" o prognóstico dessas enfermidades. Ao contrário de que alguns declaram, todos esses distúrbios têm tratamento e, felizmente, os casos mais graves ou que não respondem ao tratamento clínico podem ser beneficiados por procedimentos cirúrgicos e por reabilitação específica.
Como deve ser orientado o tratamento para LER/DORT ?
O tratamento deve ser direcionado à correção das causas no ambiente de trabalho e à instituição de um plano terapêutico adequado. Diversas são as modalidades terapêuticas:
fisioterapia
medicamentos
infiltrações
órteses (acessórios para fins terapêuticos, como talas, protetores, cintas, coletes, etc.);
reabilitação
As medicações mais comumente utilizadas são os antiinflamatórios não-esteróides, que são empregados para o combate à dor e à inflamação.
Recentemente, foram desenvolvidos antiinflamatórios eficazes e com baixa incidência de efeitos colaterais, sobretudo em relação ao sistema gastrintestinal.
O estresse psicológico influencia o aparecimento ou o agravamento dos sintomas de LER/DORT ?
Sim. Qualquer forma de estresse psicológico, pode influenciar diretamente a percepção da dor ou de outros sintomas relacionados à afecção LER/DORT.
A ansiedade, a depressão e outros distúrbios psicológicos, podem também gerar ou agravar a tensão muscular (que, por sua vez, gera contração e dor muscular).
Em muitos casos, o componente emocional tem sido o principal responsável pela perturbação dos sintomas.
A boa relação médico-paciente, a satisfação com a vida, a motivação pelo trabalho e as convicções do indivíduo são ingredientes essenciais para o sucesso terapêutico.
Como prevenir a ocorrência de LER/DORT ?
Para se evitar qualquer manifestação de LER/DORT, a primeira recomendação consiste em criar um bom ambiente de trabalho, respeitando-se os limites de cada indivíduo.
A prevenção deve ser iniciada com a seleção adequada dos operários para a função a ser exercida, aprendizagem de técnicas, condicionamento e ensino de posturas apropriadas. A duração das jornadas de trabalho deve ser respeitada, assim como a existência de intervalos periódicos durante a execução das tarefas.
Todos os instrumentos, ferramentas, acessórios, mobiliários e postos de trabalho devem ser adequados às características próprias do operário, bem como às exigências do serviço a ser executado. Essa mesma preocupação se refere a posições, distâncias e angulações envolvidas.
Tudo isso somado a um adequado estilo de vida, com boa qualidade do sono, condicionamento físico e manutenção da saúde geral, proporcionará a qualquer trabalhador condições de executar suas tarefas laborativas com riscos mínimos de desenvolver algum distúrbio osteomolecular.

POSTURA NO TRABALHO


No trabalho :
  • Procure sentar em cadeira que permita manter os pés apoiados no chão com ângulo de 90 graus de joelhos e tornozelos, apoio para coluna lombar e antebraço e o encosto levemente inclinado para trás;
  • A cada 1 hora de atividade contínua, reserve 10 minutos para fazer uma pequena caminhada e exercícios de alongamento. Isto vai evitar lesão por esforço repetitivos (LER);
  • Evite arrastar-se com a cadeira de rodinhas;
  • Evite apoiar o telefone entre o ombro e o pescoço;
  • Evite ler o documento enquanto digita. Use suporte para leitura.

DICAS PARA MELHORAR A POSTURA DE PÉ


Em postura de pé:
  • Fique o mais ereto possível;
  • Mantenha o abdomem contraído;
  • Use a força dos músculos da coxa para manter-se em pé;
  • Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados;
  • Se permanecer de pé por tempo prolongado, apoie um dos pés sobre uma caixa e alterne o movimento.

DICAS PARA MELHORAR A POSTURA

Em postura sentado:

  • Evite tensionar os ombros;
  • Evite cruzar as pernas;
  • Mude a posição das pernas frequentemente;
  • Apoie os pés no chão;
  • Use cadeira com encosto e apoio firme, que permitam manter a curvatura da parte inferior das costas.